Kétségtelen, hogy minden nő a szíve alatt álmodiktökéletesen néz ki. És gyakrabban, mint nem, a saját megjelenés javítására irányuló vágy nem érinti az arcvonásokat és a hajat, csak az ábrát. Egy valóban női sziluett magas mellkas, vékony derék, szoros fenék és karcsú csípő. Azonban a legfontosabb probléma, hogy elérjék az ideális megoldást a hasüregek. Tönkreteszik az egész képet, megkérdőjelezik magukat, csökkentik önbecsülésüket, és a nem vonzó ruhák kiválasztásának okaivá válnak. A nõt az alapelv vezérli: jobb, ha a táskát és a nadrágot rugalmas zenekarra viszi, mint a tetejét és a farmert alacsony leszállással - valójában a hasa látható lesz!
Frusztráló és az a tény, hogy egy étrendlehetetlen biztosítani a kívánt formákat: még akkor is, ha a tömeg a szemünk előtt olvad, a gyomor-zselészerű állapot ugyanaz marad. Az egyetlen biztos módja, hogy rendszeresen végezze el a leghatékonyabb gyakorlatokat egy lapos gyomor és egy vékony derék, amely segít megtalálni (vagy vissza) egy álom alakja.
Vannak gyakorlatok klasszikus példáiizomprés, amely lehetővé teszi, hogy eltávolítsa az oldalakat és a gyűlöletes hajtásokat. Ezek a lábak felvonói egy hajlamos helyzetben, a "kerékpár" és a csavarok mindenféle változatai. Azonban sok szakértő a legújabb trendek a világ fitness nem javasoljuk, hogy vegyenek részt egy ilyen jól ismert (és néha szeretett) csavarják, arra hivatkozva, hogy ez a megközelítés elégeti a kalóriákat, és legalább edzője legalább izmokat. Valóban: bár a dörzsölő az agykéreg izomzatát használja, az összes többi izom feldolgozatlan marad. Tehát hogyan lehet a leghatékonyabb gyakorlatokat a lapos gyomorra nézni?
Biztosan ismered a hagyományos bárat,amely a tenyéren és lábakon támaszkodik. A fitnesz-oktatók azt javasolják, hogy növeljék ennek az elemnek a komplexitását, ezáltal megduplázva a képzés hatékonyságát. Miért hasznos az oldalsó rúd a test alakításához? A válasz egyszerű: a végrehajtás során két helyett négy pontra támaszkodik, ami azt jelenti, hogy a sajtó izmai erőteljesebben dolgoznak az egyensúly fenntartása érdekében.
Általában a leghatékonyabb gyakorlatok alapos gyomor, amelyet a komplexben ábrázolnak, mindig tartalmazza a séta bármely változatát a retesz kezében. Ennek a komplex mozgásnak az elvégzéséhez minden izomcsoportot ki kell használnia - az egész testet, beleértve a karokat és a lábakat is, aktiválódik. Ebben az esetben a stabilitás és az egyensúly fenntartásának képessége képzett, és ezáltal az összes agykéreg izmai.
A leghatékonyabb gyakorlatok a lapos gyomor számáragyakran vannak szokatlan nevek. Azonban ebben az esetben a mozgás jellege teljesen indokolttá teszi a kifejezés szokatlan jellegét: szó szerint át kell húznia testét a padlón, hogy használhassa az egész testet és javítsa az ideális egyensúly fenntartásának képességét. Ezen kívül az "alligátor" gyorsan és intenzíven éget extra kalóriákat, mert ötvözi a cardio edzést, erőfeszítéseket az egyensúly fenntartására és egy erőelemre.
Furcsa módon a kéregben a statikus izmok izmai lehetnekvonat nemcsak a hagyományos vagy oldalsó rúd pózjaként. A lapos gyomor és a vékony derék (fotó) leghatékonyabb gyakorlása gyakran tartalmaz a sajtó statikus (rögzített) stresszének néhány változását. A figyelmet felkínálják egy klasszikus eleme az edzésnek, amelyre csak tornateremre van szüksége.
Feküdj a hátán a szőnyegen, és térdre hajlítsaderékszögű, a padlóról lefelé vágva. Kívánatos, hogy a lábak is kilencven fokos szögben legyenek oly módon, hogy a zokni felnézzen. Húzza ki a kezét, és tegye mindkét kezét a csípőre. Vigyen mély lélegzetet, és exhumálással nyomja le a sajtó izmait, amennyire csak lehetséges, nyomja meg a medencét a padlóra és nyomja meg a csípőjét a kezével (így a lábaknak még mindig meg kell maradniuk). Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig, majd lassan lazítsa meg az izmokat. Ezt három sorban kell elvégezni tíz ismétlés esetén.
Ha úgy gondolja, hogy a leghatékonyabba tökéletes, lapos gyomorra gyakorolt gyakorlatoknak komolyabb elemeket kell tartalmazniuk, meg kell próbálniuk növelni a statikus présfeszültség összetettségét. Kilégzéskor a csípőre (és ezzel egyidejűleg a csípőre a kézfejekre) megnyomva a tenyerét emelje fel a fejét és a vállát a padlóról. Inspiráció esetén csökkentse fejét és vállát a kiindulási helyzetbe. További mini-csavarás növeli a terhelést és gyorsan eléri a kívánt eredményt.
A leghatékonyabb gyakorlatok a lapos gyomor számáramindig azt jelenti, hogy a lábakat karként használják fel: csak fel kell emelni őket a föld felett, mivel a kéreg izmai kezd dolgozni, figyelembe véve a csomagtartó alsó részét. Ugyanezen elv szerint a "Csónak" edzés működik, amelyre szükséged lesz egy fitness mat.
Üljön a szőnyegre, térdre hajlítva és lábaddala padlón. Hátratálljon, könyökére támaszkodjon (a hátuknak egyenesen kell maradnia és fel kell töltenie), és tegye a kezét a szőnyegen. Préseljük ki a hasizmokat és emeljük fel a lábakat, jobb szögben hajlítva. A térd egyidejűleg meg kell érintenie, és a zokni - várom. Lassan forgassa a lábát balra, anélkül, hogy a medencét eltávolítaná a padlóról. Tartva a szög kilencven fokkal, valamivel alacsonyabb, a lábak, majd kapcsolja be azokat a jobb, mint egy rajz a levél U. angol Do húsz ismétlést minden alkalommal irányának megváltoztatása a „levél”.
Ha komolyabb terhelés iránt érdeklődik, tartsa a lábát egy tompán, nem derékszög alatt, vagy teljesen kiegyenesíti őket.
Milyen gyakorlatokat a lapos gyomor - a legtöbbethatékony? Ez kétségtelenül dinamikus mozdulatokkal, a lábak és a lapockák elválasztásával a padlóról. Próbálkozzon például a "Béka" teljes körű gyakorlatok elvégzésével - a kéreg izmai kifejlesztésének intenzitása azonnal meg fog érezni.
A "béka" szinte mindig a leghatékonyabbgyakorlat a lapos gyomor - egy hét rendszeres végrehajtása ennek az elemnek lehet kapni egy meglepően eredményes. Ha bonyolult verziót szeretne kipróbálni, akkor próbálja meg lecsökkenteni a lehető legtöbbet a lábak egyenesítése nélkül, a padló érintése nélkül.
Visszajelzés a fenti gyakorlatokrólA vitafórumok, kissé ellentmondásos: bár senki sem vonja kétségbe az előnyeit izom gyakorlat sajtó ezen elemeket, vannak olyanok, akik úgy vélik, a klasszikus hétköznapi és fordított csavaró a legjobb módja elleni felesleges zsír a has. Következtetés lehet csak egy: arra törekszünk, hogy válassza ki a saját alkalmasak csak akkor a leghatékonyabb gyakorlatok a lapos has. Vélemények biztosan tud segíteni, de a szervezetek különböző, és ugyanazt a csavaró lehet haszontalan neked személyesen. Próbálja ki a különböző lehetőségeket - és akkor is, ha nem veszi fel a tökéletes tartományban, akkor legalább jól megtervezett sajtó keresés közben!
</ p>
