Nyomja meg otthon. Egyszerű és hatékony gyakorlatok

Otthon elég sajtóNem könnyű, mert a legnehezebb az ábrázolt izmok. Ugyanakkor a sajtó egyike azon kevés izomcsoportoknak, amelyek fejlesztése szinte minden helyzetben lehetséges, és nem igényel speciális átalakításokat.

Szivattyúzza a sajtót otthonkezdje meg a diétát. Annak érdekében, hogy egy tökéletesen szép nyomást lehessen hozni, a zsírrétegnek egy extra zsírréteget kell eltávolítania a hasról, csak akkor, ha az izmok jól láthatóan láthatóvá válnak. Ahhoz, hogy a hasi sajt minden izma látható legyen, a bőr alatti zsírszintet 7-9% -kal kell csökkenteni, és a gyomorra jutó zsírtömeg vastagsága nem haladhatja meg az egy centimétert. Ezért akkor kaphatja meg a kívánt eredményt, ha egyenesen eszik. Nem kell felkészülni a fárasztó edzésre.

A legjobb gyakorlatok a sajtó préselésére

Valójában a sajtó izmai nincsenek felosztvafelső és alsó. Ez egy olyan izom, amelyen a terhelés elkülönül. A sajtótevékenység során a közvetlen hasi izom teljesen be van kapcsolva. Mindenféle csavarás és csavarás okozza az izom működését. Ha a szokásos csavart, akkor a fő terhelés a sajtó felső részén van, és átlagosan kisebb rész van.

Annak érdekében, hogy az ideális nyomót be tudja pumpálniotthon kell fordított csavarást végrehajtani, és emelni a csípőjét a hajlamos helyzetből. Ahhoz, hogy az izomot az alsó hasi sajtóban szivattyúzzuk, csak a test alsó részét kell csavarni, és a mellkasat álló állapotban tartani.

Amikor ezeket a gyakorlatokat végezzük, más izmokat,a munkát megkönnyítő munkát nem szabad beleszámítani. A mozgásoknak lassúnak és simaaknak kell lenniük, és az edzés amplitúdója kicsi. A fordított csavarás az ideális gyakorlat a sajtó préseléséhez otthon. Ehhez a padlóra kell feküdnie, térdre hajolva, és lassan felemelve a medencét, amennyire csak tudsz. Fontos, hogy ellenőrizzék a pengék mozgékonyságát, nem szabad elszakadniuk a padlóról. Akkor lassan le kell süllyednie.

Bemelegítés edzés előtt

Mielőtt közvetlenül agyakorlatok, fel kell melegednie. Sétálhatsz a friss levegőben, vagy hula-karikát forgathatsz. A sajtó otthoni szivattyúzása anélkül, hogy előmelegítené az izmokat, nemcsak nem hatékony, hanem veszélyes is. Ez fájdalmat és nyújtást eredményezhet az osztály után.

Ha a sajtó szokásos tevékenységei nem érzik magukat,vagyis az otthoni nagyszerű edzés - mindent megtesz a tisztításhoz. Csak a padlómosáshoz nem kell mop, és kézi úton kell hajlítani egy rongyot, amely nem hajlítja a lábakat az ölében. Van egy nehezebb gyakorlat - a lakás körül elszórhat egy mérkőzést (két doboz), és összegyűjtheti őket: minden mérkőzés külön-külön, akár egyenes lábakkal is. A második dobozban erőteljes sajtófeszültség érhető el.

Tippek a sajtó gyakorlására

A sajtó gyakorlása közötti szünetlegfeljebb két-három percig tart. Ebben az időszakban az izmoknak ideje van a pihenésre, de nem lesz ideje lehűlni. Ez csökkenti a sérülés esélyét a következő gyakorlat során. A derék rétegben a derék gyorsan csökkent, akkor gyakoroljon egy termopow vagy thermoshort.

</ p>