Sok az Ön preferenciáitól, szokásaitól, pénzügyi helyzetétől függ. Tudsz rockozni a ház mellkasi izmai, vagyis közvetlenül a lakásodbanaz udvaron, és ha van a vágy és a megfelelő eszközökkel, akkor mindig talál egy jó fitnesz klubot. A választás a tiéd, ami jó. Nos, még akkor is, ha megkapja a lehetőséget - most már megtudhatja, hogyan szivattyúzza a mellizomokat és azonnal elkezdi végrehajtani a folyamatot.
Amire szükséged van, mindenekelőtt vanaz osztályok megfelelő hozzáállása. A gyakorlatok szabályszerűsége nélkül az a szám, hogy egy alak alakul át atlétikai alakban, valószínűleg nem sikerül. Itt foglalkozunk azzal az eset- vel, amikor a képzésben való szünetek nem megengedettek. Jellemző, hogy a fitnesz klub drága kártya nem mentesíti a kihagyott órákat. Egy munkanap végén egy személy egyszerűen nem kényszerítheti magát arra, hogy eljusson a képzési központba. Ezért van az a kérdés, hogy hogyan szivattyúzzuk a mellizomokat otthon.
Érdemes megjegyezni, hogy ilyen háztartásokA képzések időben elkezdődtek olyan jól ismert testépítőként, mint Arnold Schwarzenegger. Kezdjük elsajátítani a mellkasi gyakorlatok komplexét, a szokásos felhúzással a padlóról. Valójában nem lehet csak lerázni a padlóról, hanem az asztaltól is. És visszafordíthatod, tedd a lábadat egy asztalhoz vagy egy ablakpárkához, megfogja a kezét ökölbe, és húzza ki két kötegből a téglából vagy a könyvekből. A sportoló helyétől függ. Valószínűleg minden házban megtalálhatóak a könyvek, és mennyiségüket otthon szimulátorral lehet beállítani.
Szóval, push-up-ok, valamilyen módoncsinálunk egy padlót. A gyakorlat ugyanaz a poliartikuláris. Annak ellenére, hogy sok az izom a munkában, kettő még mindig a fő szerepet játsza. Ezek a tricepszek és a mellkasi izmok. Egyes sportolók úgy vélik, hogy egy sportoló összes izma részt vesz a push-up-ban. Néhányan a testet egyenes helyzetben tartják, míg mások, beleértve a fentieket is, dinamikus terhelést kapnak.
Elmondható, hogy a metabolikus hatás,a push-up által előállított termékek hatalmasak és hasonlítanak a guggoláshoz, hatással vannak az egész emberi testre. A mellkasi izmok különböznek az összes többi izomtól, és nem hasonlítanak egyikükhöz sem. Ezek is különböznek a szálak elrendezésében, amelyek eltérnek a kulcscsontból, mint egy ventilátorban, ellentétben a fennmaradó izmok rostjainak irányával.
Ennek megfelelően a felhúzókaz otthoni testépítő legfontosabb gyakorlása. Ha persze valóban érdekli, hogyan kell szivattyúzni a mellizmokat helyesen és harmonikusan. Például a súlyzókkal és a rúddal végzett gyakorlatok kisebb hatást fejtenek ki a mellkas felfújására. A push-up segíti az atléta szivattyúzni a mellizmok bármely területét. Tegyük át maguknak a gyakorlatoknak.
Hogyan szivattyúzzuk a mellizomokat a tartóból? Mivel a támogató szolgálhat bármit, beleértve a fent említett asztal, egy ablakpárkány, vagy egy ágy, egy kanapé, egy karosszék. Lehetséges, hogy erre a célra egy speciális pad van. Az ilyen pörgetések növelik a deltoid izmok terhelését, valamint a mellizmok felső részét. A gyakorlat végrehajtása, csakúgy, mint az előző, de a lábujjakat fel kell helyezni a támasztékra.
Hogyan szivattyúzzuk a mellsõ izmokat a súlyzókkal? Ehhez szükség van egy padra vagy annak látszatára.
Most már tudja, hogy hol és hogyan szivattyúzza a mellizmokatés azonnal elkezdheti ezt a cikket. A képzés ideje, válassza ki magad, de ne feledje az osztályok szabályszerűségét. Ajánlott legalább két és legfeljebb öt megközelítést tenni. Az ismétlések száma 10-től tizenötig egy megközelítés szerint.
</ p>
