A közelmúltban sokan kérdezneksaját egészségét és megjelenését. A legegyszerűbb módja annak, hogy gondoskodj magadról, figyeljen az alakra, és szivattyúzza az izmokat. Rengeteg mód van a szám javítására. Ez lehet a testmozgás a városi tereken, a tornateremeken és a sportlétesítményeken.
Sok gyakorlatot lehet otthon csinálni:
Hozzon létre relief kockákat a hasrahelyes a sajtó lengése. A hasi izmok terhelésének módja az összes hasizomzat szivattyúzása, nevezetesen a felső, az oblique és az alsó hasizmok. De ne csak az izmok egy bizonyos csoportjára összpontosítson. Az ember szerkezete olyan, hogy a gyomtól való gyönyörű dombormű kialakításakor a zónák közvetve is részt vesznek. Ezért a sajtó megfelelő szivattyúzásához elegendő egy átfogó programot kiválasztani. Megpróbálunk segíteni ezzel.
A képzés megkezdése előtt meg kellmegtudhatja, hogyan kell megfelelően megnyomni a sajtót. Gyakran van egy kép, ahol erősen rugalmas izmokkal a zsírréteg meglehetősen sűrű. A sajtó szivattyúzására vonatkozó szokásos gyakorlat, amely a test felső részének ülő helyzetben történő felemelését jelenti, gyakran helytelenül történik. Ebben az esetben a hasi izmok terhelése csak az első mozgásokon van. Ezután a derék és a hát izmai szerepelnek a munkában. A mozgások végéig törzsek lesznek. A végeredményben ezek a lépések fáradtsághoz vezetnek. A sajtó megfelelő szivattyúzásához először csak a hasizmokat kell használni.
A tanfolyamok elıtt egy kis bemelegítő torna vezetésére van szükség. A légzés során a légzés a következő: amikor lélegzik, a testmozgást végezzük, a kilégzéssel a test izmainak lazulnak.
Hogyan kell megfelelően megnyomni a házat
Néhány ülés után a terhelés gyakorlása súlyosbító szerekkel bonyolult lehet. Itt használhatunk súlyzók, palacsinták a bárból, párnák a csuklón és a bokain.
Milyen gyakran nyomja meg a sajtót
Terhelés a ház hasi területének izmaiba lehetNaponta 12-15 percet végezzen. A hasi izmok mindhárom csoportjának egy képzésének három csoportból kell állnia. Minden egyes sorozatban 15-17 ismétlés történik. A gyakorlatoknak a felső izmokkal kell kezdődniük, az alsó részekhez kell fordulniuk és a ferde végükhöz kell fordulniuk.
Ne felejtsük el azt a tényt, hogy az izom látható izomlágyulása csak egy kis szubkután zsírréteggel jelenik meg, amit kiegyensúlyozott étellel vagy megfelelő táplálással érünk el.
</ p>