Valószínűleg a legtöbb ember szeretne kinéznivonzó. A jó egészség alapja és egy nagyszerű szám egy szigorú sajtó. Azonban nem mindenkinek van lehetősége a tornatermekre. A modern embernek krónikus időhiánya van. Sokan kíváncsiak, hogyan kell szivattyúzni a sajtót otthon.
Semmi bonyolult az otthoni komplexum kialakításábana foglalkoztatásra. Csak olyan jó gyakorlatokat kell választania, amelyek minden hasizmokat használnak. Akkor alaposan olvassa el a részletes utasításokat, hogyan kell megfelelően megnyomni a sajtót otthon, hogy a lehető leghatékonyabban végezze el a gyakorlatokat.
A fő probléma, hogy mindenkinek vanegyedül van, ez a motiváció, vagy inkább a támogatása. Az első két-három hétben sokan nagyon lelkesednek. Azonban idővel a vágy eltűnik, és a személy dobja a testmozgást. Ezért, mielőtt a sajtó otthoni lendületet adna, döntenie kell a céljáról és folyamatosan az eredményre kell mennie.
Osztályok előtt meg kell tanulnod néhányata férfiak és a nők jellemzőire vonatkozó információk. Ha az emberiség zsírlerakódásának finom fele főként a bőr alá kerül, akkor a férfiak dominálnak a belső, zsigeri zsírban. A nőknél a testsúlycsökkenés könnyebb, és a tanulási célok eltérőek. A férfiak nehezebben elveszítik a térfogatukat a derékban, és ahhoz, hogy megkapják az elszánt kockákat, amelyekre a legtöbbjük célja, bizonyos étrendhez kell ragaszkodniuk.
Gyakorlatok a sajtóban otthonábana lényeg több kategóriára osztható. Néhányan a sajtó alját használják, mások - tetején, mások befolyásolják a ferde izmok kialakulását. Az osztályban mindenféle típusú gyakorlatot be kell vonni a maximális hatás eléréséhez. A leckék időtartama napi 10 perc lehet. Ez elegendő az izmok fejlesztéséhez. Azonban a felesleges zsír eltávolítása érdekében ez nem elegendő. Sokat kell mozgatni és csökkenteni kell az élelmiszert a kalóriák számát. Mielőtt lenyomná a sajtó otthon, azonnal meg kell határoznia a képzési ütemtervet, és időt kell biztosítania erre.
Itt van egy kis komplexum, amely a sajtó izmai erős és erős lesz.
1. Húzza a lábakat a mellkasra. Szükség van egy padra vagy egy kanapéra ülni. A hátlapot kissé eltéríteni kell, a kezek a felületen nyugszanak. A hajlított lábak felemeléséhez húzni kell a mellére.
2. Az emelkedés hajlamos. A kiindulási helyzet a padlón fekszik, lábak a kanapén. Fel kell emelnünk magunkat, hogy a vállhegyek leereszkedjenek a padlóról, és a sajtó izmai szorulnak.
3. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. A padlótól el kell távolodnod magadtól, és egy irányban kell csavarodnod, a sajtó ferde izmaiit. Ezután a gyakorlat más módon megismétlődik.
Ez a komplexum elég ahhoz, hogy biztosítsasajtó kifejlesztésére. Minden edzéshez 20-25 ismétlést kell végrehajtania. Idővel a komplexum tartalmazhat más, a sokféleségre vonatkozó gyakorlatokat is, de ugyanazt az elvet alkalmazzák, mint a fent vázolt. Arra a kérdésre, hogyan lehet szivattyúzni a sajtót otthon, sokan félnek attól, hogy ez bizonyos felszerelést igényel. Tény, hogy felszerelésként használhatod a rendes bútorokat: székek, kanapé, ágy.
Kívánság szerint telepíthet egy sávot a lakásban. Ez a készülék lehetővé teszi a sajtónak, hogy felemelje a lábakat a sarokba. Azok, akik súlyos sajtót akarnak gyakorolni, bármilyen improvizált anyagot használhatnak: könyveket, üvegeket vízzel és más tárgyakkal. Ehhez nem kell vásárolni palacsintát a bárból. A legfontosabb ebben a tréningben a kitartás és a kitartás, ezért fontos, hogy támogassa az osztályok motivációját.
</ p>
