Menj be a sporthoz otthon? Könnyű! Ehhez időre, helyre és ellenállhatatlan vágyra van szükséged, hogy minden nap javuljon a tested. Ne azonnal rohanjon meg minden ismert gyakorlatot egy időben, majd egy hetet, ami horror emlékeztet erre a tapasztalatra. A sport otthon tartása nagyon komoly ügy, mert itt vagy a saját mestere, edzője, asszisztense, partnere. Először meghatároztuk, hogy milyen célokat akarunk elérni, mit tudunk ehhez, mennyi időt töltünk minden héten. Ezután egy otthoni képzést alakítanak ki, amelyet szigorúan követni kell.
Amire a kezdőnek szüksége lesz
Olyan személy, aki soha nem sportolt(nos, azzal az eltéréssel, hogy iskolai testnevelésbe mentem), elég sok felszerelésre van szükség ahhoz, hogy otthoni képzést kezdjen. Döntse el a helyet, ahol mindig bekapcsolódni fog. Vásárolhat egy edzőtermi matracot és összecsukható súlyzókat. Ez elég az első időszakban. Egy otthoni kezdő kezdő képzés olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek magukban foglalják az egész test izmait. A fő izomcsoportok kidolgozása otthon nagyon valóságos.
Izomcsoportok és gyakorlatok
Kezdjük a test alján. A lábak edzéséhez:
Mert a gluteális izmok is alkalmas támadások, különböző lengések visszarúgottak és oldalra.
Press:
A torokgyulladást kiképzésre szorítjákpadló és (súlyzók jelenlétében) lefektetése. Ha a házban bár vagy bár van, akkor hatékonyan pumpálhatja a hátsó izmokat. Az otthoni edzésprogramnak tartalmaznia kell a nyújtó gyakorlatokat is. Hasznos lehet egy kötél, osztályok megvásárlása, amelyek kiváló aerob terhelést biztosítanak. A változatosság, akkor is lógni egy boxzsák, párbaj, ami lehet egy nagy végén foglalkozás, és lehetővé teszi, hogy dobja ki a negatív energia.
Egy közelítő képzési program otthon
Így például úgy döntött, hogy háromszor tanulhetente. Tegyük fel, hétfőn fogjuk fel a lábunkat, szerdán a sajtó és a bicepsz, pénteken a mellkasra. Egy ilyen heti terhelés elegendő ahhoz, hogy a kezdő bejusson a képzési folyamatba, és lehetővé tegye az izmok számára, hogy megszokják a gyakorlatokat. Ebben az időszakban fontos, hogy megfelelően enni és enni.