Hatékony tréningprogram otthon kezdőknek

otthoni edzésprogram

Menj be a sporthoz otthon? Könnyű! Ehhez időre, helyre és ellenállhatatlan vágyra van szükséged, hogy minden nap javuljon a tested. Ne azonnal rohanjon meg minden ismert gyakorlatot egy időben, majd egy hetet, ami horror emlékeztet erre a tapasztalatra. A sport otthon tartása nagyon komoly ügy, mert itt vagy a saját mestere, edzője, asszisztense, partnere. Először meghatároztuk, hogy milyen célokat akarunk elérni, mit tudunk ehhez, mennyi időt töltünk minden héten. Ezután egy otthoni képzést alakítanak ki, amelyet szigorúan követni kell.

Amire a kezdőnek szüksége lesz

Olyan személy, aki soha nem sportolt(nos, azzal az eltéréssel, hogy iskolai testnevelésbe mentem), elég sok felszerelésre van szükség ahhoz, hogy otthoni képzést kezdjen. Döntse el a helyet, ahol mindig bekapcsolódni fog. Vásárolhat egy edzőtermi matracot és összecsukható súlyzókat. Ez elég az első időszakban. Egy otthoni kezdő kezdő képzés olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek magukban foglalják az egész test izmait. A fő izomcsoportok kidolgozása otthon nagyon valóságos.

Izomcsoportok és gyakorlatok

tréningprogram kezdőknek otthon

Kezdjük a test alján. A lábak edzéséhez:

  • guggolás (rendszeres, plió, két lábbal vagy egy);
  • támadásokat;
  • stretching gyakorlása után.

Mert a gluteális izmok is alkalmas támadások, különböző lengések visszarúgottak és oldalra.

Press:

  • egyszerű csavarás a padlón;
  • a ferde izmok csavarodása;
  • emelő lábak fekszenek a padlón vagy a lábfejen a keresztlécen.

A torokgyulladást kiképzésre szorítjákpadló és (súlyzók jelenlétében) lefektetése. Ha a házban bár vagy bár van, akkor hatékonyan pumpálhatja a hátsó izmokat. Az otthoni edzésprogramnak tartalmaznia kell a nyújtó gyakorlatokat is. Hasznos lehet egy kötél, osztályok megvásárlása, amelyek kiváló aerob terhelést biztosítanak. A változatosság, akkor is lógni egy boxzsák, párbaj, ami lehet egy nagy végén foglalkozás, és lehetővé teszi, hogy dobja ki a negatív energia.

Egy közelítő képzési program otthon

Így például úgy döntött, hogy háromszor tanulhetente. Tegyük fel, hétfőn fogjuk fel a lábunkat, szerdán a sajtó és a bicepsz, pénteken a mellkasra. Egy ilyen heti terhelés elegendő ahhoz, hogy a kezdő bejusson a képzési folyamatba, és lehetővé tegye az izmok számára, hogy megszokják a gyakorlatokat. Ebben az időszakban fontos, hogy megfelelően enni és enni.

otthoni edzésprogram nőknek
Az otthoni nevelési program isközé tartozik a push-up, a guggolás, a sajtó gyakorlása a súlyok használata nélkül (először), valamint a jóga elemek bevezetésével az idegrendszer megnyújtása és megnyugtatása érdekében. Minden edzés körülbelül 5, akár 20 ismétléssel készül. Nincs szükség az egész test szivattyúzására egyetlen munkamenetben, az izmoknak nyugalmi állapotban kell lenniük. Hatékony otthoni képzési programot készít Önnek személyesen, saját kívánsága, célja, lehetősége alapján. A legfontosabb az, hogy rendszeresen edzünk, a választott tervet követve, egyenesen egyenesen és pozitív hozzáállással - akkor a pozitív eredmény nem fog sokáig tartani!

</ p>
tetszett:
0
Kapcsolódó cikkek
Jóga leckék kezdőknek. Mi az?
Komplex gyakorlatok dumbellekkel az otthonban
Hogyan tanulhatok otthon
Karcsúsítás: kezek kezelése. ajánlások
Edzésmentesség: program,
A lányok otthoni képzési programja:
Nincs idő a csarnokban: hogyan kell helyesen bejutni
Úszás képzési program a
A haj növekedésének maszkja otthon
Népszerű hozzászólások
fel