A padlóról való felhúzások régóta átalakultaka legtöbb kultikus gyakorlatot mindazok számára, akik követik az alakjukat, és próbálják meg, ha nem megyek az edzőterembe, akkor legalább rendszeresen otthon. De nem minden sportoló tudja, hogy ez a gyakorlat nemcsak szivattyúzza a mellizmokat, megerősítheti a kezét, hanem ártana is a testednek. Vessünk egy pillantást arra, hogy milyen típusú push-upok kell a padlóról azok számára, akik csak kezdik a vonatot.
Először is, derítsük ki, mi olyan jóez a fajta gyakorlat? Igen, minden egyszerű - fekvőtámasz nem csak erősíti szinte minden izom a felsőtest (ez különösen érvényes a mellizmok, a sajtó, és a vállöv), segít növelni a hangerőt, és izom megkönnyebbülés, hanem hogy dolgozzon ki állóképesség, gyorsaság és erő tulajdonságait a szervezetben. De nem szabad elfelejteni, hogy a túlzott terhelés is nyomja ki egy jó segítő lesz az ellenség az izom növekedést. Például, ha feliratkozott az edzőterembe, és rendszeresen csinálni súly képzés, nem túl gyakran kell kicsavart ugyanakkor otthon - így egyszerűen nem ad a test, hogy visszaszerezze, és a mellkasi izmok növekedése megáll, és azt is csökken a térfogata.
Ha úgy döntesz, hogy tanulsz otthon, a terem előtta padlóról felhúzódó push-up rendszer ilyen tevékenységekre nézve másnak tűnhet. Az első dolog, amit meg kell emlékezni, hogy nem kell többet nyomni tizenöt alkalommal egy megközelítés. Több ismétléssel a mellizomzat egyszerűen megállhat, de megkönnyebbülésük és textúrájuk növekedni fog. A legjobb, ha eléri a tizenöt ismétlést egy megközelítéshez, hogy tovább bonyolítsa a gyakorlatot. A szakértők arra a következtetésre jutott, hogy a kicsavart, egy ember használja mintegy hatvanöt százaléka a testsúly, míg fekvőtámasz térdre terhelés nem haladja meg a negyvenöt tömeg a sportoló. Így meg lehet kezdeni az edzést a fekvőtámaszok a térdet, akkor megy a normális végrehajtása ezt a gyakorlatot, és a jövőben végrehajtani fekvőtámaszok az egyik kezével, vagy a plusz súly a hátadon.
Nem szabad elfelejteni, hogy ez a gyakorlathogy elősegítse a különböző izomcsoportok fejlődését, és a sportoló önállóan tudja beállítani a terhelésüket a testük vagy más izomzatán. Például a nagy fogású push-upok elősegítik a mellizmok növekedését, és a testmozgást keskeny fogással hajtják végre, amely nagyobb hangsúlyt fektet a tricepszekre. Végezz el ezt a gyakorlatot lehetőleg naponta (hetente ötször - két nap pihenőre van szüksége a test helyreállításához), naponta több megközelítés. A padlóról érkező push-up rendszerek minden egyes személy számára lehetnek egyediek, de ennek a gyakorlatnak az egyes elemei továbbra is jelen vannak.
Először, előbb vagy utóbb felmerül a kérdés,hogyan kell bonyolítani a push-up. Ezt többféleképpen is megteheti: egy kézzel végezhet egy gyakorlatot, pamutnal vagy további testtömegnöveléssel. A mellizmok jobb nyújtása érdekében egyes szakemberek mély nyomást is javasolnak. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell használni különleges gombát vagy három szék (két használunk hordozóként a kezét, és a harmadik kell használni a láb), és a jelentése, hogy a letörés legyen olyan mély, mint lehetséges - a szokásos, hogy erre szabály, megakadályozza a padlót.
Fontos megjegyezni, hogy még a legtökéletesebb rendszert isa padlóról való felugrások nem helyettesíthetik a terem teljes képzését. De ha fekvőtámasz kitérő más gyakorlatokkal (felülés, hasi gyakorlatokat), hogy fenn tudja tartani a test nagy alakja, sőt anélkül, hogy a fitness központ és a „trenazherka”.
</ p>
