Most sok ember, főleg férfi,próbálja megtartani magukat. Valaki meglátogat egy sport- és torna, míg mások szaladgálni a stadion és hajtsa végre a gyakorlatokat a vízszintes sáv, míg mások szeretnék csinálni otthon. Az otthoni osztályok szerelmesei, akik alkalmasak a push-up-okra. Először is, a push technika viszonylag egyszerű, bár van sok különböző lehetőségeket, másrészt a gyakorlat magában foglalja szinte az összes főbb izmok. Fontos, hogy a súlyával dolgozzon, ami csökkenti a sérülés valószínűségét.
Először is, a push-up rendszer lehetővé teszi, hogy edzze meg az izmok olyan csoportjait, mint a mellkas, a bicepsz, a tricepsz és a váll. Ezenkívül a hát, a lábak és a has izmai is hatással vannak.
A terhek növelésekor legyen óvatos, különbenfáradtságot kaphat, ami tele van következménnyel. Emellett fizikai erőfeszítést sem kaphatunk a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. A legkisebb nyomásnövelés káros hatással lehet a szervezetre.
A push-up komplex kiválóan pumpálja az összes csoportotizom, az egyetlen idő, hogy figyeljen a végrehajtás technikája. Próbáld meg egyenesen tartani a hátát, úgyhogy a fenék ne menjen túl magasra, és a hátad nem csatol. A nézetnek a padlón kell lennie. Menjen simán és tartsa 1-2 másodpercig, majd visszatérhet a kiindulási helyzetbe. Megpróbálja megérinteni a padlót az orr hegyével vagy a mellével.
A legjobb lehetőség, ha tudszNyomja meg naponta 4-5 alkalommal többféle megközelítést. A legjobb, ha egy kis terhelés kezdődik, az ismétlés számának kevesebbnek, megközelítőleg 20% -a lehet. A nyomórendszernek különböző típusúakat kell tartalmaznia. Széles, keskeny fogantyúval, teljes tenyérrel, öklével és ujjaival kell kiemelkednie. Ezután fontolja meg a push-up módját.
A legfontosabb az elérni kívánt eredmény eléréseképzési programot készíteni és egyértelműen követni. Fontos, hogy kövessük a teljes nyomást. Kezdje egyszerű gyakorlatokkal. Ha több tapasztalatot szerez, komplexebb push-up-okat hajthat végre.
</ p>
