Mediterrán étrend fogyás - ez nem így vancsak egy rövid távú változás az étrendben, és egy életmód. Segítségével nem csak elveszíti a súlytöbblet egy rövid ideig, de gyógyítani a testet kívül-belül, hogy állítsa az anyagcserét és a tökéletes alak következtében.
Ez az étrend kiegyensúlyozott étrenden alapul,azaz a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot, vitaminokat és nyomelemeket. Egészséges mediterrán étrend, melynek a heti étlapja tartalmazza a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét és szénhidrátot, segít Önnek fogyni egészség nélkül. Mindazonáltal, ne felejtsd el a sportolás fontosságát, csak az étkezési táplálkozás és a képzés kompetens kombinációja kézzelfogható eredményeket fog elérni.
A mediterrán étrend alapelvei
A reggeli szükségszerűen magában foglalja a gabonaféléket isAz ebéd és a vacsora javasolt zöldség feldolgozott vagy nyers formában. A halakat hetente legalább négyszer kell az asztalán elhelyezni. Fűszerek, fűszernövények, fokhagyma és hagyma - mindez egy mediterrán étrend, a hét minden napján feltétlenül tartalmaznia kell ezeket a termékeket.
Hús is megengedett, de a soványabb. A vörös hús legfeljebb egyszer vagy háromszor hetente fogyasztható. A mediterrán étrenden alapuló étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell a tejtermékek egy részét. Házi készítésű joghurt vagy joghurt lehet. Tojás és gyümölcs - legfeljebb két vagy három darab naponta. Egy kis bort is fogyaszthat vacsorán vagy vacsorán.
Mediterrán étrend - menü a héten
A fő előnye egy ilyen diétahogy sok terméket fogyaszthat. Vagyis a diétája nem csak kiegyensúlyozott, hanem változatos is. Idővel egy ilyen diéta válik életmódod, és könnyen beilleszkedhet a megfelelő táplálkozáshoz. Tehát közelítő adag hét napig.
1. nap: Reggelihez - a teljes búza kenyér pirítója, vajjal vagy lekvárral, teával vagy kávéval. Ebédhez - tészta zöldséggel, gyógytea. Vacsora - spagetti kemény sajt, tea. A snacken enni lehet joghurtot, főtt tojást vagy gyümölcsöt.
2. nap: Reggel - egy joghurtos vagy alacsony zsírtartalmú tejet, egy ebédet tartalmazó zöldbab, zöld tea, vacsora - citrommal és füvekkel sült hal, egy csésze rizs, tea. Snack - joghurt, gyümölcs, pirítós.
3. nap: A teljes kiőrlésű kenyér pirítóssal vagy vajjal, pirítóssal reggelire. Tészta darált hús, zöldség saláta, tea ebédre, vacsora - rizs zöldségekkel, tea. Snack - joghurt, gyümölcs, zöld tea.
4. nap: Reggel - alacsony zsírtartalmú túró, pirítós, tea. Ebédhez - gombóc zöldséggel, teával; vacsora - saláta zöldségekkel, halakkal, teával. Snack - joghurt, egy pohár tej.
5. nap: Toast sajttal, lekvárral és tea a reggeli, ebéd - borsó leves, édesített gyümölcslé, vacsora - a gulyásleves, a zöldségek, tea, vagy gyümölcslé. Snack - joghurt, gyümölcs.
6. nap: Reggel - pirítós kenyér, túró, tea. Ebéd - spagetti mártással, sonkával és olívabogyóval, teával. Vacsora - spagetti zöldségekkel, teával. Snack - joghurt, joghurtos müzli.
A diéta hetedik napjának menüje teljesen megismétli az első napi étrendet.
Mint látható, a mediterrán étrend, a menüamely héten változatos és tele van, mindenki számára, aki fogyni akar, de nem éhezik. Ez a táplálék gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Nagyon kényelmes, és könnyen beilleszthető, még akkor is, ha a házon kívül esznek. Mindazonáltal ne várjon gyors eredményeket. Hét napig csak egy kilogrammot veszíthet el. De mivel a gyors fogyás nem jó az egészség számára, azt mondhatjuk, hogy egy ilyen mediterrán diéta: egy hét alatt gyorsan és helyesen veszítünk súlyt.
</ p>
