Kedves megcsodálni a gyönyörű testét, állvatükör. Olyan realisztikus legyen, még anélkül, hogy részt kellene vennie az edzőteremben, anélkül, hogy elhagyná a lakást. A házi súlyzókkal végzett gyakorlatok komplexe segíteni fog a cél elérésében. Az osztályoknál a súlyzók mellett szükség van egy széken és egy szőnyegen. A férfiak, a nők, a gyerekek számára van egy képzési módszer.
Mindenekelőtt jó hangulatot kell készíteni, és azt a hitet, hogy az edzés kiváló eredményt ad.
Kezdjük a bemelegítést. Ez guggolásból áll. Ha sok a súlya, akkor félig guggol. A lábak a kiindulási helyzetben (IP) egyenesek és egymáshoz vannak csatlakoztatva. Ezután térdre hajolva, csepp, menj vissza a kiindulási helyzetbe.
Egészségétől és súlyától függően 15-30 gyakorlatot végez. Annyira egy és ugyanazon összeg a második megközelítéshez. Most van itt az ideje, hogy otthoni gyakorlatokat készítsen a súlyzókkal.
A súlyzók kezdőknek könnyűnek kell lenniük. Fogd mindegyiket a kezedben, állj egyenesen. Fokozatosan, a hátat hajlítva, lélegezzük be az ecsetet súlyzókkal a borjú izmokig. A vállakat össze kell hozni, a hátsó egyenes, a medence hátrafelé dönt. Ez a következő gyakorlathoz hasonlóan 2-szer - mindegyikben - 15-30 ismétléssel történik. Ezt "deadlift" -nek nevezik.
A súlyzók lejtése az alábbiak szerint történikmódon. Feküdj le a szőnyegen, kezeld a súlyzót a kezedbe. Hajlítsa meg a könyökét, és könyököljön a padlón. Helyezze a kezét úgy, hogy a súlyzók párhuzamosak a vállakkal. A könyökök kiegyenesítése, emelje fel a kezét, csatlakoztassa a súlyzókat, és térjen vissza az IP-hez.
Végezzen egy sor gyakorlatot a következővel:házi súlyzók kezdőknek, egy erős székre van szüksége. Ez a gyakorlat 11 alkalommal zajlik. A súlyzó alsó jobb karján balra - a szék hátára támaszkodik. A jobb láb kissé hajlított a térdnél, a bal láb pedig hátrafelé. Emelje fel a súlyzót a inguinális zónára, csökkentse azt. Ez a gyakorlat segíteni fog a legszélesebb izmok kifejlesztésében. Most ugyanezt a másik kezével, változtassa meg a lábak helyzetét.
A hátizsákokkal végzett gyakorlatok komplexuma folytatódika következő típusú képzés. Ez a gyakorlat segíti a tricepsz szivattyúzását. Ülj le egy székre, hátradőljen a háta mögött. Helyezze a súlyzót a bal kefebe, a jobb kefével pedig a szék székének bal oldalát. Kilégzéskor emelje fel a bal kezét párhuzamosan a padlóra. Ebben az esetben a kis ujj csak a hüvelyk felett helyezkedjen el. Ez a gyakorlat, mint minden, kilégzéskor történik.
15 ismétlés után töltsd át a súlyzót a bal karodra. Tegye ezt a gyakorlatot tükörképen.
Ezután hajtsa végre a kar hosszabbítását ülő helyzetbena fej miatt 2 ismétlés 12-15 alkalommal. IP ugyanaz - a székre. Emelje fel a bal kezét a súlyozással, hajlítsa a könyökét, fejezze be a fej mögé, majd egyenesítse meg újra. A kezdeti szakaszban a kezek kezét a második kézzel tarthatja. Ezzel befejezi ezt a gyakorlati készletet a súlyzókkal otthon kezdőknek.
A képzés kezdeti formája a férfiak számára készült. Miután 8-12 órát töltöttél, menjen a következő szintre.
Megmondja neked, hogyan végezhetsz egy összetettebb gyakorlatokat a súlyzókkal otthon a férfiak számára, fotó.
Kezdést is kezd, melegítéssel, deA guggolás egy kicsit másképp történik. Állj háttal a székhez. Kilégzéskor egy medencével csepegjen rá, miközben a jobb lábat előre nyújtja, emelkedik az IP-ben, anélkül, hogy lecsukja a lábadat. Ülj le 15-30-szor, 3 megközelítéssel.
Néhány edzés után, ilyen üldözést egy székre, csináld őket, felemelve a súlyzókat. Ez segít a legjobb eredmények elérésében.
A bemelegítés után továbbra is végezzen egy gyakorlati készletet súlyzókkal otthon.
Indítsa el a fent leírt "Deadlift" -ot, de 15 ismételten 3 ismétlést végez 15-30-szor.
Állj fel egyenesen, tedd egy széked előtted. Tegye a bal kezét a hátára, jobbra, súlyzókkal, egy kicsit felfelé emelve, ugyanabban a könyökre hajolva. Az ismétlések száma ugyanaz.
Segít abban, hogy jobban megértsük, hogyan lehet tovább továbbtanulni,komplex gyakorlatok a súlyzók otthon a férfiak képekben. Ülj le egy székre vagy egy padra, amint a képen látható. Tegye le a lábát. Vegye ki a súlyzót a jobb kezében, helyezze a könyökét a jobb lábára. Tegye le a kezét a padlóra. A bal oldali ecset a bal láb térdén nyugszik. Vissza az I.P.
Állj fel, mindkét kezemben súlyzókkal. Csatlakoztassa a súlyzók szomszédos oldalát. Miközben a súlyozást ebben a helyzetben tartja, emelje fel a kezét, miközben hajlítsa őket a könyökbe, hogy húzzon a súlyzót a nyakába. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Hogyan végezhet egy sor gyakorlatokat a súlyzók otthon a férfiak számára, különösen, ez a gyakorlat is, elmondja a képet.
Végezd el ezt. Állj fel egyenesen, egy kezében egy súlyzót. A vállaidat felváltva, az egyik vagy a másik oldal fölé hajoljuk.
A férfiaknál otthoni súlyzókkal ellátott gyakorlatok következő csoportja alkalmas azoknak, akik hetente háromszor egy hónapon keresztül foglalkoznak a fenti módszerrel.
Vegye ki a súlyzókat a karjaiban, egyenesen álljon fel. Végezzen kétszer 20 guggolást.
A következő edzéshez nehéz súlyzó szükséges. Fogja mindkét kezével a különböző oldalakat, tegye egyenesen a lábát. Hajtson előre lefelé úgy, hogy a súlyzó a lehető legközelebb legyen a padlóhoz.
Most vegye a súlyozást minden kézben, álljon ugyanabban az IP-ben, állítsa le a lejtőket.
Ezután billentse előre a testet. Állva ebben a helyzetben, ne mozgassa a törzsét, hanem csak a kezét. Hajtsa le őket, ne érje el a padlót 30 cm-re, és térjen vissza a kezdeti IP-hez, és mindazokat a gyakorlatokat, amelyekben ez a halmaz a házi súlyzókkal együtt, a bemelegítés kivételével, 3 20-30-szoros.
Állj fel, támaszkodj a falra, a súlyzók leengedettek. Kilégzéskor mindkét karot fel kell hígítani, és be kell lélegezni őket eredeti helyzetébe.
Ülj le egy székre, tegye a kezét súlyzókkal, hogy a kefék a mellkas szintjén legyenek. Emelje fel a könyökét az oldalára, vágja meg a váll lapátokat.
Ezzel befejeződhet egy sor gyakorlati súlyzókkal otthon a férfiak számára.
A nők számára is speciális képzést alakítottak ki. Gyakorlatok segítenek megerősíteni a csípő, a hasát feszes, és a lábak, kezek - gyönyörű.
Kezdjük egy bemelegítéssel. Legyen le a csupasz padlóra vagy a szőnyegen. Kilégzéskor emelje fel az egyenes, illesztett lábakat felfelé, engedje le őket belélegzéssel.
Komplex gyakorlatok dumbellekkel az otthonbana lányok körülményei némileg nehezebbek, mint a nők korukban. Ezért a jól felkészített hölgyek elvégezhetik az összes gyakorlatot 3 darab 20-szorosra. Azok a nők, akiknek annyira bonyolultnak kell lenniük, kétszer tizenegynek kell lenniük. Ez az alapvető gyakorlatokra vonatkozik. Kezdje őket 30 másodperccel a bemelegítés után.
Vegyünk mindkét kezével egy súlyzót, vízszintes helyzetbe, lábak térdre hajlítva. Kilégzéskor emelje fel a testet, megpróbálja megérinteni a súlyzó térdet. Vissza az I.P.
A kézi súlyzókkal ellátott gyakorlatok komplexje a képekkel jól mutatja, hogyan kell elvégezni ezeket és a következő gyakorlatokat.
Állj fel egyenesen. A "fold" számláján hajlítsa a térdét, miközben felemeli a kezét a fejeden. A "két" visszatérés miatt a kiindulási helyzetbe.
Komplex gyakorlatok dumbellekkel az otthonbana feltételek a következők szerint folytatódnak. Ugyanabból az IP-ből készül, emelje fel kézzel a súlyokat. Vigyázz ide ebben a háta mögött, egyenesen kell lennie.
A súlyozással végzett félig-guggászok segítenek gyönyörűvé tenni nemcsak a lábakat, hanem a csípőt is.
Az IP-álló helyzetből, tegyen egy széles lépést a jobb oldalra, egyidejűleg hajlítsa a jobb térdet és csökkenti a kezét a súlyozással. Állj fel egyenesen, ugyanazt a támadást az ellenkező irányba.
Ez egy komplex gyakorlat a súlyzók otthon a nők számára.
Nagyon jó, ha legalább néha a szüleim isfoglalkozik gyermekeikkel. Ha 12 évesnél idősebbek vagyunk, akkor a fentiekben bemutatott komplexum alkalmas lesz a tizenévesek számára. A kisgyermekes gyerekek a gyermekek számára otthoni súlyzókkal ellátott gyakorlatokat tartalmazhatnak.
Hagyja, hogy a gyerekek bemelegítéssel kezdődjenek - a helyszínen sétáljanak,majd csinálj félig guggolást. Most könnyű súlyzók kezébe veheted. Állva egyenesen, fel kell emelni a kezét oldalra, így párhuzamosan a padlóval. Ha a gyermek első alkalommal, öt alkalommal vesz részt. Most pedig emelje fel kezét súlyzókkal.
A következő IP is áll, de a kefék, amelyekben súlyzók vannak a vállakon. Belégzés esetén - a kezek felfelé, kilégzéskor - cseppek.
Összefoglalva - lassú járás. Az ilyen töltésről kiváló hangulatot garantálunk!
</ p>
