Sok ember, aki sportolni kezdés erősíteni akarják az izmokat, először is megpróbálják kifejleszteni a bicepszeket. Ez a vágy érthető, hiszen a nagy bicepszek nagyon vonzónak tűnnek, és az a haszon, hogy ezt az izomot fejleszteni fogják. Ezért szeretnék még egy kicsit részletesebben kidolgozni azokat a gyakorlatokat, amelyek segíteni fogják a cél elérését.
Kezdjük gyakorlatokkal, amelyek gyakorlatilag nemegy adott leltár végrehajtásához. Ez a push-up és a pull-up. A push-up-okat szinte bárhol lehet végrehajtani, mivel csak a szex jelenlétére van szükség. A legnagyobb hatás a deltoid izmokra, tricepszekre és mellkasra gyakorolt hatás. A bicepszek eléggé részt vesznek a folyamat során, de alkalmazhat egy bizonyos trükköt, és koncentrálhat rá. Ehhez speciális begyűrődéseket kell végrehajtani a bicepszeken, amelyek különbsége az, hogy a kéz ütközőjének ujjai nem előre, hanem hátra vannak irányítva. Ha kellemetlenül érzi magát ezen a gyakorlattól a padlón, akkor számíthatsz súlyzókra vagy speciális eszközökre. Ellenkező esetben a push-up követelményei ugyanazok maradnak - a testnek a lehető legegyszerűbbnek kell lennie, és ne felejtsen el lélegezni.
Nagyobb mértékben, mint a push-up, a bicepszeket érintihúzódzkodás. Természetesen szükség van a keresztléc, de ha nem volna ez a lakás, akkor valószínű, hogy megtalálja azt az udvar és az edzőteremben lesznek még. A bicepszek számára hasznosabb lesz húzók, amelyeknél fordított fogást fog használni. Ebben az esetben a terhelést a hátulról csak a kéziforgatókra osztják szét.
Sem felzárkózik, sem a bicepszet semNe adj olyan pozitív hatást, mint a kézfej kézzel történő áthúzása egy súlyzóval vagy súlyzókkal. Ezek a feladatok elsősorban a bicepszek terhelését koncentrálják.
A hajlítás a sáv nagyon kényelmes használniÍvelt EZ-nyak, ami nem annyira a csuklóját. Ami a különböző változatokat illeti, akkor nemcsak a kezek hajlítását állíthatja álló helyzetben, hanem a padra helyezéssel is. Ha állsz, akkor sokkal több a kísértés, hogy "meggyógyulj" és használd a tehetetlenséget. Természetesen, ha ezek az utolsó ismétlések, amikor az izmok már a lehetőségek határain belül vannak, akkor nincs semmi baj ezzel. Ellenkező esetben - jobb a képzés hatékonyságának növelése, a kezek rögzítése a padon történő megállással. A Scott asztalán végzett gyakorlatok is hasznosak lehetnek, de ügyeljen arra, hogy a karjait ne erőltesse súlyosan a legnyitottabb állapotból, mert megsérülhet. Ügyeljen arra, hogy a lábak jobban el vannak helyezve a pad előtt - így a gyakorlat sokkal kényelmesebb lesz.
És végül, fontolja meg a legnépszerűbb és leginkábbegy hatékony gyakorlat - kézzel hajlítva a súlyzókkal. E gyakorlatok változatossága is nagyon sok, de a fő különbségek az, hogy állsz vagy ülsz, és egyszerre vagy váltakozva kezet fogsz hajlani. Mint a döngölő esetében, az ülő helyzet lehetővé teszi, hogy többet gyakoroljon "őszintén", és jobbul az utolsó, legsúlyosabb ismétlés végrehajtásához. Ami az egyidejűséget vagy a váltakozást illeti, a választás is nagyon nyilvánvaló. Az egyidejű hajlítás egyetlen előnye a megközelítés megvalósításának időtartamának lerövidítése. De érdemes-e értékelni a teljesítményminőség és a képzés hatékonyságának jelentős csökkenését? Valószínűleg nem. Ezért jobb, ha egyenként kezeld a kezed, ami lehetővé teszi, hogy összpontosítsd a terhelést és sokkal jobb eredményeket érj el.
Ha csak meg akarja erősíteni az izmokat, akkorvégezzen húzással és felhúzással a bicepszet. Ha azonban el akarja érni a csodálatos eredményeket, és jól fejleszti a kezét, akkor anélkül, hogy hajlamos lenne a rugalmasságra, akkor nem fog messzire menni.
</ p>
