A puccsal való emelkedés a kategóriába tartozika gimnasztika műszaki elemei. Mindazonáltal a felkészületlen emberek számára ez a gyakorlat meglehetősen bonyolult és erőteljes lehet. Ezért, mielőtt elkezdené végrehajtani, alaposan fel kell készülnie.
A gyakorlat így néz ki: hogy elkezdjék elragadni egy vízszintes keresztlécet, a váll szélességét, majd a törzs felemelését, majd a kiegyenesített lábak egyidejű emelésével, majd a medence felemelésével a rúd felett. A fej, amikor ezt a gyakorlatot végezzük, a lehető legnagyobb mértékben visszavetjük.
Lift-bekapcsolja a sávottöbb változatban. Az egyik módszer a keresztléc kezdeti lábát és a következetes húzást igényli. A gyakorlás más módon történő elvégzéséhez először meg kell húzni, és csak a lábát dobva.
Ha olyan feladatot szeretne végrehajtani, mint a puccsal történő felemelés, akkor szüksége lesz:
Ismerje meg, hogyan lehet a legmagasabb puccsal felemelni a felvonótcsak az emberek egy jó szakaszon. Ha szintje sok kívánnivalót hagy maga után, akkor ebben az esetben gyakorolnia kell egy kis időt arra, hogy a legfeljebb kiegyenesített lábakkal kézzel kezelje a padlót. Elégtelen nyújtás esetén a képzés lényegesen késleltethető, vagy a torna elem eléggé "görbült", és jelentős pontatlanságokkal jár.
A sajtó kifejlett izmai jelenléte meghatározószerepét a puccsal történő helyreállítás teljesítményének tanításában. A sajtó edzéséhez számos gyakorlati feladat van, amelyek közül néhány könnyen elvégezhető ugyanazon vízszintes sávon. Különösen, hogy felkészüljenek a képzésre, egy puccsal való helyreállítás elegendő ahhoz, hogy rendszeresen felemelje a lábát a keresztlécre, ami nem komplikáció. Opcióként, kezdetben, megtanulod, hogy a térdeidet a mellkasodra húzzák, majd fokozatosan az egyenes lábak emelésére lépnek.
Mielőtt közvetlenül aa tornaterem eleme, ajánlatos egy bizonyos ideig felemelni a felemelt lábakkal. E feladat magabiztos végrehajtása nagyban megkönnyíti a feladatot az elem egészének teljesítése során.
Hogyan kell tennie egy lift puskát? Először is, kéznél kell tartani a vízszintes keresztlécet mindkét kezével, majd térdre hajlítva vigye őket a mellkasához. Aztán van egy puccs, amelynek hajlított lábai vannak, úgyhogy hátul az alja van, a feje hátrahúzva.
A zűrzavar bonyolultabb verziója puccsalmagába foglalja a hosszúkás, egyenletes lábak felhúzását. A hát ebben a helyzetben a leginkább vízszintes helyzetben van, és a lábak kiegyenesednek. Ebben a helyzetben a lábakat a keresztlécre kell dobni az egész test következetes húzásával. Megfordulva a kezek közé kell fektetni, hátat és mellet hajlítani. Ezt a gimnasztikai elemet csak akkor kell alkalmazni, ha szükséges megtanulni, hogyan lehet egy puccsal való tiszta felemelkedés.
Gyakran előfordul, hogy a fizikailag fejlett,az előkészített sportoló könnyen dobja a lábát a keresztlécre, de nem tudja szorítani a törzsét. Annak érdekében, hogy megbirkózzak ezzel a problémával, térdre kell hajlani, és elkapni azt a pillanatot, amikor az öv közel van a keresztléchez. Ebben az esetben a fősúly átkerül a lábtérre, amely lehetővé teszi, hogy a test a keresztléc másik oldalán legyen. Az egész testet a vízszintes sávon átengedve megengedik a lábak egyenes kiegyensúlyozását a test enyhe bántalmazásával.
</ p>
