Vízszintes húzások - a végrehajtás technikája és a gyakorlat jellemzői

Vannak, akik sportolóként nézhetnekegy kézzel húzza fel a sávot. Kívülről nagyon látványosnak tűnik. De nagyon, nagyon nehéz elvégezni egy ilyen mozgást, ezért kiegészítő és egyszerűbb gyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik testének felkészítését stresszekre. A vízszintes húzások hatékony módszerek az izomfejlesztésre.

Milyen izomcsoportok vesznek részt a gyakorlatban?

Mint a normál felhúzásnál is, vízszintesenEnnek a gyakorlatnak a változatát számos izomcsoport munkájában fogják szerepeltetni. A munka izmai lehetnek: tricepszek, bicepszek, trapéz, alkar, hátsó izmok, amelyeket legszélesebbnek neveznek, és a váll hátulsó része, vagyis a hátsó deltoid köteg.

Ez a gyakorlat váliklehetséges és helyes, csak abban az esetben, ha a hátsó latissimus izmok visszahúzódásakor. A vízszintes felhúzások közé tartozik a deltoid szakaszok kiterjesztése, valamint az alkarok hajlítása.

A mozgás helyes végrehajtása

A vízszintes húzások elvégzéséhez a sportolónak minden keresztléc jelenlétére figyelnie kell, amelyre Ön tarthat. A mozgás technikája a következő:

1. Az első dolog azÁllítsa be a sáv, keresztléc vagy rúd magasságát a Smith-ben egy bizonyos szögben. A keresztléc helyes beállítását figyelembe veszik, ha a sportoló néhány centiméterre nem éri el a padlót, ha a markolat kissé szélesebb a vállnál.
2. A test felemelkedése az alulról felfelé, alapátok információk. Azonban, amikor a legmagasabb pontot elérik, és a hátsó latissimusz izmait már maximálisra csökkentik, segítenie kell magának egy kis segítséget, hogy még magasabbra emelkedjen. Ugyanakkor fel kell emelni a karját 45 fokos szögben a testéhez képest.
3. A vízszintes felhúzás a sávon addig tart, amíg a sportoló mellkasa meg nem érinti a lövedéket. Ezen a ponton az ismétlés teljesíthetőnek tekinthető.
4. Ez így történik, hogy a gyakorlatkemény lesz, és az emberek lassan segítenek a lábukon. Ez szigorúan tilos. Ilyen helyzetekben jobb, ha a keresztlécet kissé magasabbra emeljük, és a végrehajtást helyesen (műszaki szempontból) folytatjuk.
5. Szükséges a medence és a fej mozgásának követése az edzés ideje alatt. A testnek ezek a testrészei együtt kell mozogniuk az egész testtel, és nem kell túl vagy lemaradniuk.
6. A vízszintes felhúzásnak meg kell felelnieVégezze el a teljes amplitúdót, mivel ez a gyakorlat kezdetben könnyebb, mint a normál húzások. Azok a mozgások, amelyekben a sportoló nem érinti a keresztlécet, egyáltalán nem számítanak bele.
7. Miután a test elkezd leesni, akkorlesz egy negatív szakasz az ismétlés, akkor gondosan figyelemmel kell kísérnie. Nem tudsz élesen "dobni" a testedet, lassan kell leráznod, az egész folyamat irányításával.

A légzés folyamata a testmozgás során

A légzésre vonatkozó különleges követelmények ennek soránedzés nem szükséges. A belégzés és kilégzés folyamata megegyezik más erőmozgásokkal. Ez azt jelenti, hogy az ihletet a testnek kell leereszkednie, és kilégzéskor.

Hogyan javíthatja eredményeit?

A vízszintes húzók elégekegyszerű gyakorlat, hanem azért, mert a sportolónak gyorsan kell haladnia. Azonban még mindig vannak olyan keretrendszerek és feltételek, amelyek nagyon fontosak, és amelyeket be kell tartani.

Mivel a kereszttartónak állíthatónak kell lennie,A tanfolyamot a padlóhoz képest 90 fokos szögben kezdheti. Ahogy az ismétlések száma növekszik, csökkenteni kell a szöget, csökkentve az alátámasztást. A terhelés növelésére szolgáló intézkedés, vagyis a szög módosítása esetén a reprodukciók száma 15, a megfelelő technikával. Ha ez lehetséges, a terhelés növelhető.

A testmozgás cseréje

Természetesen ez nem valószínű, de ez is megtörténik,hogy nincs lehetőség a gyakorlat elvégzésére. Ha ez megtörténik, akkor ez a mozgás felcserélhető úgy, hogy felhúzza a hasát a vízszintes padon.

Mint látható, a végrehajtási technikagyakorlatilag nem változik. Az izomcsoportok ugyanolyanok, mint a vízszintes húzás során. Mindazonáltal egy pár súlyzót és egy általános vízszintes padot talál mindenkinek, ha nem tud mobil vízszintes sávot létrehozni.