Kalcium a termékekben

A kalcium a legfontosabb a szervezetbenkémiai elem. Részt vesz az emberi test összes sejtjének létfontosságú tevékenységében. A norma a vér kalciumtartalma 9 és 11 ml között van 100 ml-enként. Ez inkább az ember csontjaiban van. Érdekes módon egy 70 kg-os súlyú felnőtt testében körülbelül egy kilogramm kalcium.

Életkor és életszakaszok	Kötelező használat kalcium (mg) naponta
0 és 6 hónapos kor közötti gyermekek	400
Óvintézkedés	600
Junior iskolai kor	800-1200
A serdülőkor és a fiatalok	1200-1500
A reproduktív életkorú nők	1000
Terhes és szoptató nők	1200-1500
Nők a menopauza idején	1500
A nők a menopauza során hormonpótló terápiát kapnak	1000
65 év alatti férfiak	1000
Idős kor (65 éves kortól)	1500

Milyen szerepet játszanak a kalcium a szervezetben?

A kalcium szükséges a csontszövet kialakulásához,vér véralvadásához, hormonok előállításához, az izmok munkájához. Ez a kémiai elem csökkenti az allergia megnyilvánulásait, segít a szervezetnek a sugárzás hatásai ellen. Ezen túlmenően a kalcium-sók szabályozzák a szív összehúzódások ritmusát, normalizálják a vérnyomást, normalizálják az emésztőrendszert, csökkentik az idegi izgatottságot, segítik a test harci stresszét, részt vesznek a spermogenezisben.

A kalcium hiányában a gyermek testébenlelassítja a vázizomzat kialakulását. Az ilyen gyermekeket karcsú megbetegedésekkel diagnosztizálták, a törékeny törékenységet megfigyelték. Krónikus kalcium hiánya megjelenik a következő tüneteket: hatékonysága csökkent, van egy szétszórt elme, gyakori a torokgyulladás, hörghurut és más betegségek a légutakat, megzavarta a szerkezet a haj, aggódnak fogínyvérzés, és allergiás reakciók, fokozott ingerlékenység, jelzett görcsök az ízületek, károsodott szív működését, a korai szürke haja jelenik meg.

Fontos, hogy betartsuk a helyes és kiegyensúlyozott étrendet, figyelembe kell venni az élelmiszerek kalciumtartalmát.

Mely élelmiszerek a leginkább kalcium?

Az ideális kalciumtartalom az élelmiszerekben: a tojáshéjban, amely lényegében (90% -kal) tartalmaz e nyomelemet és tökéletesen felszívódik a testben. Hogyan kell megfelelően használni a tojáshéjat az élelmiszerekben? Először a héjat alaposan lemossák és felmelegítik a sütőben. Ezután porrá törtünk, és hozzáadunk citromlevet. Naponta 1 tk.

Mindenki tudja, hogy a vezetők a kalcium tartalmábantejtermékek és savanyú tejtermékek. Csak egy liter tej ad a szervezetnek napi adagot. A kalciumtartalom jelentős a túróban. Megjegyezzük, hogy a piacon vásárolt sertéseknél kevesebb, mint az ipari körülmények között előállított sertéshús. Ennek az az oka, hogy a kalcium-kloridot hozzáadják a növények tejéhez a sztrippelési folyamat felgyorsítása érdekében.

A kalcium tartalom az élelmiszerekben szintén szerepelzöldségeket és gyümölcsöket. Ha nem szeret tejet inni, akkor tökéletesen helyettesítheti a narancslét. A kalciumtartalom között a zöldségfélék vezetői a hüvelyesek és mindenféle káposzta, de leginkább a bab és a brokkoli.

Magas kalciumtartalom az élelmiszerben: kutya rózsa (257 mg / 100 g), fiatal csalán (713 mg / 100 g), vízitorma (214 mg / 100 g).

Hiba azt hinni, hogy a hús és a gabonafélék nagy mennyiségben tartalmazzák ezt a nyomelemet. Alacsony kalciumtartalom az élelmiszerekben: hal és tenger gyümölcsei. A kivétel a szardínia.

Magas kalciumtartalom az élelmiszerekben -mandulát és mogyorót, amelyek kiváló forrásai. Ha minden nap enni gyümölcsöt és zöldséget, valamint 50-100 gramm dió, akkor az a személy nem lesz kalciumhiány. Elegendő kalcium tartalmát a termék - a zöld és szárított gyümölcsök (datolya, füge, aszalt sárgabarack, aszalt szilva, mazsola) a szamóca, ribiszke, egres, sárgabarack, narancs, ananász, őszibarack, uborka, sárgarépa, és a méz.

35 év után a kalcium felszívódása jelentősen csökken. E kor előtt a test intenzíven dolgozik a csontszövet képződésén, és ennek a mikroelemnek tartalékai az élet számára. 35 év után a helyzet az ellenkező irányba változik. Vigyázzon az egészségére fiatal koruktól. Ne hagyja ki az alkalmat arra, hogy növelje a szervezet kalciumtartalmát!

</ p>