Mondanom sem kell, hogy a karcsú csípő minden nő számára álom. De ha mindegyik többé-kevésbé világos a kezek, a fenek, a sajtó és a hátsó gyakorlatok esetében, akkor nem mindenki tudja megmondani, hogyan kell rendezni a combok belsejét.
Mindazonáltal vannak hatékony gyakorlatoka comb belsejéhez, amely a megfelelő teljesítmény és a rendszeres testmozgás (optimálisan hetente négyszer) képes egyszerűen csodákat tenni. Ez a cikk számos olyan gyakorlati sorozatot kínál, amelyek különböző technikákon alapulnak, és lehetővé teszi számukra, hogy bárhol: munkahelyen, otthon, edzőteremben látogassanak el.
Ha az egész napot a munkahelyén, és otthon töltednem lehet néhány percet adni magadnak, ne kétségbeesés. A klasszikus balettből érkező belső izmok egyszerű gyakorlása a munkahelyen is elvégezhető.
Gyakorlatok a comb belsejéhez
Állj egyenesen, tartsd a kezed a derekadon, a lábadonváll szélesség. Bontsa ki a bal láb lábát és felfelé. A lábat kissé térdre hajlítsa. Most vigye át a súlyt a jobb oldali lábra, és emelje fel a bal oldalt a sarkával. Tartsa a lábát emelve a gyakorlat végéig. Ne hajlítsa hátat, tartsa egyenesen (emlékezzen a táncosok tökéletesen egyenes hátára), ne döntse a fejét.
Kilégzéskor emelje fel a jobb lábat a sarokkal, amely felfelé néz. Érezd, hogyan működik a csípő izomzata? Amikor belélegzik, lassan engedje le bal lábát, de ne érintse meg a padlót.
Mozogjon simán, ne rohanjon. Emeljük fel és engedjük le az egyes lábakat 12-15 alkalommal. A lábak megváltoztatásával 2-3 megközelítést alkalmazunk.
Ez a gyakorlat csak a helyes végrehajtási technikával működik:
- A hátsó egyenes, húzza magába a gyomrot;
- Ne tolja el a medencét a tartó lábának irányába. A hát és a lábak egyenletes egyenes vonalat alkotnak;
- Ha gyakorol, ellenőrizze, hogy a terhelés csak a csípőízületen van.
A gyakorlat befejezése után a belsőa csípő szükségszerűen nyújt. Állj fel egyenesen, állítsa szélesre a lábadat, úgy, hogy a lábad párhuzamosan álljon, a kezed a derekadon. Most tegye az oldalát. A sarok a földön van! Ebben az esetben a jobb láb térde nem lépheti át a lábujját. Éreznie kell, hogy a belső izmok nyújtódnak.
Fitnesz gyakorlatok a belső combhoz súlyzókkal. Otthon végezünk:
1.Húzzon súlyzókkal. Nagyon hatékony gyakorlat, de csak akkor, ha a technikát szigorúan betartják.
Kezdő pozíció: egyenesen állsz, a lábak lábujjai kifelé fordulnak. Súlyzó a lábad. Squeeze erősen, nem szabad kiesnie.
Lassan leereszkedjen arra a pontra, ahol a csípő a padlóval párhuzamosan helyezkedik el. A combok izmait is lassan (ne rohanj)!
Figyeljük meg a légzőszervi rendszert: légzés - guggolás, kilégzés - emelkedés. Ülések száma: megközelítésenként 15-szer.
2. Katasztrófák. Állj egyenesen, a lábak ne legyenek szélesek egymástól. A kapaszkodók szorító súlyzók és alsó őket a csomagtartón.
Egy lábával, tegyen széles előretekercselést. A súly a második, támasztó lábon marad. Most lassan lecsap a támasztólábra, és megpróbálja a térdet szinte érinteni a padlón. Tegye a lábát a térdre. A guggolás végén egyenesnek kell lennie (mintha széken ülne) a térdízületen.
Ie előre haladsz, majd ebben a helyzetben, mintha a lökdöső közepére esett volna. Súly súlyzók növelik a terhelést.
Amikor felmászik a kiindulási helyzetbe, dolgozzon a csípőízületen és nyomja előre a lábát.
A légzés technikája a combgyújtás gyakorlatának ilyen teljesítményével: a belégzés belélegzése, a kilégzéskor emelkedik. Végezzen 10 lépést mindegyik lábhoz.
Az eredmény néhány napon belül látható. A comb kontúrja szigorúbb lesz, erősebbé válik. Kellemes meglepetés lesz egy ilyen gyors eredmény, és nem akarja, hogy ne álljon meg ott.
</ p>
