A sínen levő felhúzás egyszerű és hatékony

A gyermekkorból ismert a bár. Egyetlen testnevelési osztály sem tudna nélkülözni. Miért olyan népszerű ez a sportlövész? És mennyi hasznos lehet a bárban a képzés? Valójában az előnyök nyilvánvalóak. Húzódás, és még egy egyszerű lebegés ezen a lövedéken egyenesíti a gerincet. A bárban szereplő osztályok olyan gyakorlatokat foglalnak magukban, amelyek tökéletesen különböző izomcsoportokat képeznek. A rendszeres felhúzás segít egy sportos alak kialakításában. A vízszintes sávon levő felhúzás a mellkas, a vállak, a karok és az izmok minden izomzatát kényszeríti.

Természetesen azonnal elérni egy explicit eredménytnem fog működni. A türelem, az odaadás, az erős motiváció és a rendszeres képzés szükséges. Az edzés előtt, nem melegszik fel ízületek, de nem túl sok szakaszon. Ahhoz, hogy egészséges és szép alakja van többféle munkát a mezőnybe. Iskola program magában foglalja a pull-up bár szűk fogást, amely elsősorban a hajlítás a könyök. Ez a technika jól fejlett bicepsz dolgozik hátizmok, hogy több prominens az alkar és a hátsó deltoidok.

Egy kicsit a keskeny markolat húzásának technikájáról

A kiindulási helyzetben fel kell függesztenikereszttartó. A kezeket pálmafákkal forgatni kell. A köztük levő távolság kell kb 25-30 cm. Scheme felhúzó a sáv keskeny markolat testület viseli a felfelé mozgás. Az álla a keresztléc felett legyen. A gyakorlat során erős feszültséget érzünk a bicepszekben és a széles hátsó izmokban. Miután elérte a csúcspontot, ne rohanjon lefelé. Tartsa a felső pozíciót! És csak akkor lassan megy le, kiindulópontként. Ezután próbálkozzon a pihentetéssel, és végezze el a szükséges ismétlések számát. Fitneszedzői azt mondják, hogy az út, hogy húzza a legnehezebb, de ugyanakkor nagyon hasznos.

Rendszer húzások a széles sávon

Nagyon ritkán van az edzőterembena sportolók helyesen hajtják végre a meghúzást széles fogással. Itt a megfelelő technikára van szükséged. Ez a gyakorlat nem kevésbé hatékony, mint az előző. Teljes körűen fejleszti a kezek izmait, elősegíti a hát és a trapéz izomzat működését.

A keresztrúd felhúzása ilyen módona keresztlécet (szükségszerűen) a tenyerével magában foglalja. A karokat szélesebbre kell helyezni, mint a vállakat (minél tovább, annál jobb). Kezdje felfelé felemelni a testet, próbálva megérinteni a keresztrúdot a mellkasával. A csúcspontnál tartsa egy másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási pontra. Először nagyon nehéz lesz elérni a mellét. Ezért ha nem sikerül, törekedjen arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben felmegy. Ha már nem kezdődnek ezen a módszeren a felhúzás, bonyolítsd a feladatot, ha egy súlyozó anyagot súly vagy palacsinta formájában lógsz a lábadhoz.

Húzza fel a fejét

Ez a mód a hátsó izmok képzésére egy vízszintes sávonnagyon népszerű, de ugyanakkor traumatikus. Tehát legyen nagyon óvatos. És most a technikáról. Hvat ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Amikor felfelé húzod, próbáld meg ne barlangozni hátul. Tartsa a lábát egyenesen a testével összhangban. A helyes technika feltételezi, hogy a könyökök lefelé mutatnak (nem hátra). Ha nincs jól kialakított vállösszehúzódása, akkor a rúd felhúzása (a helytelen teljesítmény miatt) jelentős sérüléseket okozhat. Légy óvatos!

Edzés után ajánlatos a nyújtásta keresztcsík izmain dolgozva. Különböző módon húzódnak fel a változatosságot a monoton képzésben. Amint azt már említettük, rendszeres gyakorlatok a bárban lehetővé teszik a hátsó izomzat, a trapéz izomzatát, és a mellkas és a bicepsz kiemelkedőbbé tételét. A hangsúlyosabb eredmények eléréséhez tartsd be az oszlopokat a keresztlécen. A bárban és bárban végzett gyakorlatok segítenek Önnek egy igazán sportos és szobrászati ​​test elérésében.

</ p>