A hátsó izmok különleges vonzerőt kölcsönöznek a testnek. A legszélesebb izom hangsúlyozza a vállakat, és masszívá teszi az ábrát. Számos gyakorlat van ennek az izomcsoportnak a kifejlesztésében.
A legszélesebb hátgerincek, fejlesztési gyakorlatokamelyek elég összetettek, az emberi test anatómiájában az egyik legnagyobb izomcsoport. Gyakorlatok a hátsó ferde izmoknál kevésbé népszerűek, mint a karok vagy a mellkas fejlődésének technikái. Különös figyelmet kell fordítani a laterális izomzat kifejlesztésére irányuló gyakorlatok komplexére. Feltételesen elkülönítettek és alapvetőek.
Alapvető gyakorlatok, mint általábannagyszámú nagy izomcsoport. Ez a típus magában foglalja a klasszikus felhúzást a báron, húzva a rudat a mellkasra, a T alakú rúd húzását a mellkasig. Minden más tekintendő elszigeteltnek.
Különösen jól fejleszti a legszélesebb hátsó izmokathúzva a keresztlécen, ennek a gyakorlatnak köszönhetően széles és erősebb lehet. A pull-up sokféle változata létezik, a technikák különböznek egymástól, megkülönböztetik a szokásos és keskeny tapadást, a széles és a hátsó fogást. Ha az izmokat szélesebbre szeretné vinni, akkor érdemes húzni a fejére, miközben megérinti a rúd hátulját. A keskeny fogantyúval történő meghúzás további terhelést biztosít a kezek és az alsó hátsó bicepszek számára, széles fogással pedig a fő feszültség éppen a latissimus izmokba esik.
Az egyik legjobb és leghatékonyabb gyakorlatA hátsó legszélesebb izomzat a mellkas mellé húzódó rúd. Ez az elem elősegíti az izmok megvastagodását. A fennmaradó gyakorlatok különböző változatai a tervezet, és a fő cél -, hogy hangsúlyozzák a lat egy bizonyos területen. A vállizmok gyakorlása gyakran átfedésben van a háttámogatással. Módszerek közül a vállak swing lehet megkülönböztetni padon a bárban, ülő és álló, álló súlyzó hinta félre magántulajdonban, és mások.
Ezek alapvetõ gyakorlatok a vállakon, de mint aMás esetekben közvetett gyakorlatok vannak. Például a padlóról történő felhúzások és az egyenetlen rudak felhúzása az elülső vállakon is megmarad, amikor a pados présgép be van kapcsolva, a kosmetria első és középső része működésbe lép. Számos komplex gyakorlati rendszer magában foglalja a hát és a vállak egyidejű kidolgozását, annak a ténynek köszönhetően, hogy ezek az izomcsoportok egy időben részt vesznek a legtöbb alapvető gyakorlatban.
A csoport számára a hátsó latissimus izmok, amelyeknek a gyakorlatokat össze kell kötniük az erővel és az állóképességgel, külön tervet készíthet az osztályokra.
Annak érdekében, hogy a rudat megfelelően húzzukmellkas, be kell állítanod a láb váll szélessége egymástól, majd döntse a test le arra a pontra, hogy ez csaknem párhuzamosan a földre helyzetbe. Ezután húzza ki a hátát, és vegye le a kezét a súlyzóval. Ezután hajtsa végre a mozgást, hogy a rudat a hasrész közepére húzza, majd simítsa le. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor nem kell a nyakat a padlófelületre rakni, amíg a tervezett ismétlések száma meg nem történik. Annak érdekében, hogy semlegesítse a kár, hogy elvégezzük ezt a gyakorlatot minden esetben lehetetlen, hogy kerek a hátad, mint a támasza a tolóerő típusát. Ha azt szeretnénk, hogy csökkentsék a terhelést az ágyéki, és csökkenti a sérülés kockázatát, meg kell, hogy feküdjön le a padra felszínén a has, így a sáv alatt található meg, akkor fog egy erős kéz súlyzó és próbálja húzni, hogy a mellkasi területen.
Rendkívül óvatosnak kell lennie, ha a hátsó lábfejükkel végzett edzés, a fejlődésük során végrehajtott gyakorlatok jelentős terhet jelenthetnek a gerincre.
Összefoglalva, meg lehet jegyezni, hogy az alapA sportoló gyakorlatait, a test dorzális részének szivattyúzó izmait a súlyzóval kapcsolják össze. A hátsó legszélesebb izmok kifejlesztése érdekében a testmozgás elegendő ahhoz, hogy kétszer heti ciklusban végezzen. Néhány hónapos rendszeres órákon tényleges hatás érhető el.
</ p>
