Jóga terhes nők számára

Jóga - az egyik módja annak, hogy szerezzena test és a lélek feletti ellenőrzés, ami különösen fontos a terhesség alatt. Tekintettel a folyamat összetettségére, a legkomfortosabb 9 hónapot szeretnék eltölteni egy nő életében. De lehet a jóga terhes? Ahhoz, hogy felkészítse a női testet a gyors és könnyű szülés érdekében, a jóga ideális lehetőség, mert egyesíti a különböző gyakorlatokat és a légzőtornyoz. Megtakarító terhelés lehetővé teszi, hogy a terhesség végéig vegyen részt, ami egyszerűen nem lehetséges más sportágakban. A jóga a terhes nők számára is lehetővé teszi, hogy testét jó fizikai állapotban tartsa, így a jövő anyja könnyebben visszatér a szokásos súlyához.

Meg kell jegyezni, hogy jóga a terhes nőklényegesen különbözik a főpályától, mivel egy nő helyzetében elég nehéz lesz ahhoz, hogy a fejére álljon, hátat fordítsa a kezére és egy "nyírót" készítsen. De gyakorlottnak kell lenni egy tapasztalt oktató jelenlétében, hogy elkerülje a felesleges terheket, és mindent mérsékelten és helyesen tegyen meg.

A jóga a terhes nőknek segít a jólét javításábana jövő anyja, hogy felbosszantsa, ami pozitívan tükröződik a baba egészségére és jólétére. Szintén készítse el a testet a közelgő születésre, és kevésbé fájdalmas (megfelelő légzéssel) segítse elő a összehúzódásokat, segítse a születés gyorsítását és a gyermek megfelelő helyzetét az anya belsejében. És néhány gyakorlattal, még megtanulják felismerni és ellenőrizni a méh hangját és izmait.

Az osztályok a koncepció első napjain kezdődnek,még azokban az esetekben is, amikor a jövő anya nem gyakorolta jóga előtt (persze, ha nincs orvos tilalma) vagy 12 hétig (ha a nő aktívan részt vett azelőtt).

Nézzük meg a kurzus egyes elemeit - "Jóga terhesség alatt".

• Ügyeljen a fontos légzésregimnasztika (pranayama a várandós anyák számára). Az ilyen légzési gyakorlat 2-3 hónapja teljesen felkészülhet a közelgő születésre (a szokásos átlagos születések 3-6 órát vesz igénybe, és a megfelelő időben történő lélegzéshez jó tapasztalatra és önkontrollra van szükség).
• Nem kevesebb figyelmet kell fordítani a "testhelyzetekre"éppen ellenkezőleg „(halasane, Shirshasana, sarvangasane, kézenállás a falnak, a híd és polumostik), ami hozzájárul a megfelelő helyre a baba a gyomorban. Ismét, ha nincs ellenjavallat orvos, és ha egy terhes nő jól érzi magát. Ezek segítenek enyhíteni vissza és erősíti az idegrendszert.
• Készítsünk egy lépést a következő szakaszra és a terhelés segít a mula bandha (Kegel gyakorlatok). Ez lehetővé teszi, hogy szivattyúzza a kismedencei izmokat, és nem annyira traumatizált és megnyúzva, amikor a baba megszületik.
• Szintén szükség van az aszán használatára, amely segít megnyitni a csípőízületeket (a gyermek könnyű és gyors áthaladásához).
• Jó emlékezni a gyakorlatokra, amelyek segítenekgyorsan pihenjen és meneküljön a fájdalomtól és a munkától. Végtére is, ha a születés elhúzódik, és a összehúzódások fájdalmasak, akkor még rövid szünetében is olyan fontos, hogy pihenjen és erősödjön.

A terhesség alatt az oktatóváltoztassa meg a testmozgás mennyiségét és intenzitását, mivel a terhesség minden trimeszterében saját tulajdonságai és ellenjavallata van. Annak érdekében, hogy ne aggasztja a nő helyzetét, de pozitív hatással van az egészségére és a jövőbeli baba egészségére, egyértelmű ellenőrzésre van szükséged, majd a terhes nők számára a jóga elengedhetetlen asszisztens lesz.

Minden gyakorlatot helyesen és pontosan kell elvégeznikövetkezetesen. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoznak, tájékoztatnia kell az oktatót. Segít felvenni a szükséges aszánokat és gyorsan és pontosan végrehajtani őket. A legfontosabb dolog a vágy és az önbizalom, és minden minden bizonnyal kiderül!